كلنا يتعرض لما يسبب له الضيق و الغضب و لكن قليل من يتحكم فى هذا الغضب
و حتى لا بفسد هذا الغضب صيامنا
حين تغضب تحكم فى نفسك
عن طريق :
1-حاول أن تعد إلى العشرة أو تمرن على صور أخرى من الإسترخاء الذهني
مثل التخيل او تذكر منظر جميل و من الافضل ان تتذكر ثواب و اجر الصيام حتى يكون دافع لك لكى تتحكم فى غضبك
2- تحدث عن غضبك مع صديق تثق به
حتى تهدأ
3ـ حاول أن ترسم أو تدهن كي تطلق غضبك ، أو اكتب عنه في دفتر خاص بك
حتى تخرج طاقتك
4-عندما تغضب فاستعمل
تعبير "أنا" وليس "أنت"
. فمثلا قل "أنا أشعر بالغضب عندما لا تلبى احتياجاتي" بدلا من "أنت تجعلينني غاضبا جدا عندما تكونين مهملة حتى لا يزيد الشعور بالضيق من الطرف الاخر
.
5ـ عندما تكون غاضبا من أحد فاستمع لما يقوله الطرف الآخر ، وحاول أن تتفهم وجهة نظره.
6-لا تأخذ اى قرار اثناء غضبك لنه بالتأكيد قرار خاطئ
و اخيرا...
7- تعلم أن تسامح وتنسى. التسامح يسعاد على خفض ضغط الدم ويرخى العضلات المتوترة وبالتالي تشعر بالاسترخاء.
_________________
موضوع: تحكم فى غضبك حتى لا تخسر صيامك 
الخميس سبتمبر 04, 2008 12:26 pm
